以下是一些清理筆記本內存垃圾的方法：

1. 關閉部分程序和進程：在 Windows 系統中，可以通過任務管理器查看每個程序使用的內存量，按 “Ctrl+Shift+Esc” 組合鍵打開任務管理器，選擇 “進程” 選項卡，根據內存使用情況排序，結束不必要的進程；在 Mac 系統中，通過活動監視器來查看和關閉使用過多內存的應用程序和進程。
2. 清理后臺應用程序：對于 Windows 系統，舊版本可轉到 “設置”>“隱私”>“后臺應用程序” 來控制后臺運行的應用；Mac 系統則需關閉桌面上不需要的文件和應用程序，以及關閉每個將內容加載到內存中的 Finder 窗口。
3. 卸載不常用的軟件：卸載長期未使用或不需要的軟件，以釋放存儲空間并減少系統負擔。
4. 清理瀏覽器緩存和 Cookie：瀏覽器緩存和 Cookie 文件會占用一定內存，定期清理可優化電腦性能。不同瀏覽器的清理方法略有不同，一般可在瀏覽器設置中找到相關選項。
5. 清除系統垃圾文件：利用系統自帶的磁盤清理工具來刪除臨時文件、日志文件、錯誤報告等系統垃圾文件。在 Windows 系統中，右鍵點擊磁盤，選擇 “屬性”，然后點擊 “磁盤清理”；Mac 系統可使用第三方清理工具。
6. 清理系統緩存文件：這些文件會在使用電腦時不斷生成，可使用電腦管家等工具進行清理。
7. 掃描病毒和惡意軟件：使用可靠的安全軟件進行定期病毒掃描，以防止病毒和惡意軟件占用內存并影響電腦性能。
8. 檢查并修復內存泄漏：內存泄漏是指程序在不使用時沒有將內存釋放回操作系統。在 Windows 系統中，可使用資源監視器工具診斷和修復；Mac 系統則使用 Instruments 應用程序檢查。
9. 優化開機項及服務：禁用 Windows 上不必要的開機啟動項或刪除 Mac 上的登錄項，減少系統啟動時的負荷。在 Windows 系統中，可通過任務管理器的 “啟動” 選項卡進行設置；Mac 系統則在 “系統偏好設置”>“用戶與群組”>“登錄項” 中操作。
10. 更新驅動程序：及時更新電腦的驅動程序，以提高硬件設備的穩定性和兼容性，減少系統錯誤和卡頓現象。
11. 清理音頻、視頻和圖片緩存：這些緩存會占據大量存儲空間，定期清理可釋放部分內存并提高處理媒體文件的速度。
12. 清理系統日志文件：系統日志文件記錄了電腦的運行信息，長時間積累會占據大量存儲空間，可進行清理以提高電腦性能。但請注意，不要隨意刪除重要的系統日志。
13. 增加虛擬內存：當電腦物理內存不足時，可適當增加虛擬內存。在 Windows 系統中，右鍵點擊 “計算機” 或 “此電腦”，選擇 “屬性”>“高級系統設置”>“性能” 選項中的 “設置”>“高級”>“虛擬內存” 中的 “更改”，取消勾選 “自動管理所有驅動器的分頁文件大小”，選擇一個非系統盤，勾選 “自定義大小”，設置初始大小和最大值（一般初始大小為物理內存的 1 到 1.5 倍，最大值為物理內存的 2 到 2.5 倍），然后點擊 “設置”、“確定”，并重啟計算機使更改生效。Mac 系統也有類似的虛擬內存設置，但操作方式可能不同。
14. 重啟電腦：重啟可以清除內存中的數據，使電腦恢復到較好的運行狀態。

另外，養成良好的使用習慣也有助于減少內存垃圾的產生，例如不隨意安裝來源不明的軟件、定期整理文件等。如果電腦內存較小且上述方法效果不明顯，可考慮升級硬件，增加內存條來提升內存容量。同時，不同操作系統的具體操作可能會有所差異，上述方法中的部分操作可能不適用于所有筆記本電腦，在進行一些重要操作時需謹慎處理，以免誤刪重要文件或導致系統問題。如果對某些操作不熟悉，建議先了解相關知識或尋求專業人士的幫助。