很多人用電腦時都會遇到這樣的情況：打開幾個軟件后，鼠標(biāo)開始卡頓、程序響應(yīng)變慢，甚至彈出 “內(nèi)存不足” 的提示。這時候，大家常會搜索 “怎么清理電腦的運(yùn)行內(nèi)存”，希望快速解決問題。其實(shí)運(yùn)行內(nèi)存（RAM）是電腦的 “臨時工作臺”，負(fù)責(zé)存放正在運(yùn)行的程序和數(shù)據(jù)，一旦占用過高，系統(tǒng)就會 “忙不過來”。下面我們就從原因到解決方法，詳細(xì)說說怎么清理電腦的運(yùn)行內(nèi)存，幫你讓電腦重回流暢。

一、先搞懂：運(yùn)行內(nèi)存和 “內(nèi)存不足” 的背景知識

運(yùn)行內(nèi)存（RAM）和電腦的硬盤存儲是兩回事 —— 硬盤負(fù)責(zé) “長久保存” 文件，而運(yùn)行內(nèi)存只 “臨時存放” 正在使用的程序數(shù)據(jù)，比如你打開的 Word 文檔、瀏覽器標(biāo)簽頁，都需要占用運(yùn)行內(nèi)存才能正常工作。

正常情況下，系統(tǒng)會自動管理運(yùn)行內(nèi)存，但當(dāng)可用空間低于 10% 時，就會出現(xiàn)卡頓、程序崩潰等問題。需要注意的是，“內(nèi)存不足” 不一定是物理內(nèi)存不夠，更多是軟件占用不合理或設(shè)置問題，這時候 “怎么清理電腦的運(yùn)行內(nèi)存” 就有了明確的解決方向。

二、內(nèi)存占用高的 5 大原因，對應(yīng)解決方案手把手教

原因 1：后臺進(jìn)程偷偷 “吃” 內(nèi)存

很多程序看似關(guān)閉了，其實(shí)還在后臺運(yùn)行，比如瀏覽器的后臺服務(wù)、軟件的自動更新程序，這些進(jìn)程會持續(xù)占用運(yùn)行內(nèi)存。

怎么清理電腦的運(yùn)行內(nèi)存？分系統(tǒng)操作超簡單：

• Windows 系統(tǒng)：按下Ctrl + Shift + Esc打開任務(wù)管理器，切換到 “進(jìn)程” 標(biāo)簽，按 “內(nèi)存” 列排序，找到占用率高的非系統(tǒng)進(jìn)程（比如多余的瀏覽器標(biāo)簽頁、閑置的設(shè)計(jì)軟件），右鍵點(diǎn)擊 “結(jié)束任務(wù)” 即可釋放內(nèi)存。這里要特別提醒，像 “系統(tǒng)中斷”“服務(wù)主機(jī)” 這類系統(tǒng)進(jìn)程千萬別關(guān)，否則會導(dǎo)致電腦出錯。
• macOS 系統(tǒng)：按下Command + Option + Esc打開強(qiáng)制退出窗口，選中不需要的程序點(diǎn) “強(qiáng)制退出”；也可以打開 “啟動臺→其他→活動監(jiān)視器”，在 “內(nèi)存” 標(biāo)簽頁中結(jié)束高占用進(jìn)程。

原因 2：開機(jī)自啟動程序太多

每次開機(jī)時，不少軟件會自動啟動并常駐內(nèi)存，比如聊天軟件、視頻播放器，久而久之內(nèi)存就被占滿了。

清理方法：禁用不必要的啟動項(xiàng)

• Windows 系統(tǒng)：在任務(wù)管理器切換到 “啟動” 標(biāo)簽，右鍵點(diǎn)擊不需要開機(jī)啟動的軟件（比如游戲、視頻軟件），選擇 “禁用”。還可以按下Win + R輸入msconfig，在 “服務(wù)” 標(biāo)簽勾選 “隱藏所有 Microsoft 服務(wù)”，再禁用可疑的第三方服務(wù)。
• macOS 系統(tǒng)：打開 “系統(tǒng)偏好設(shè)置→用戶與群組→登錄項(xiàng)”，選中不需要的程序，點(diǎn)擊左下角 “-” 號即可移除。

原因 3：虛擬內(nèi)存設(shè)置不合理

虛擬內(nèi)存是硬盤上的一塊 “臨時內(nèi)存”，當(dāng)物理內(nèi)存不夠時，系統(tǒng)會用它臨時救急。如果設(shè)置過小，就會加劇內(nèi)存不足的問題。

優(yōu)化設(shè)置步驟（以 Windows 為例）：

1. 右鍵 “此電腦”→“屬性”→“高級系統(tǒng)設(shè)置”；
2. 點(diǎn)擊 “性能” 下的 “設(shè)置”，切換到 “高級” 標(biāo)簽，點(diǎn)擊 “虛擬內(nèi)存” 中的 “更改”；
3. 取消 “自動管理所有驅(qū)動器的分頁文件大小”，選擇系統(tǒng)盤（通常是 C 盤）；
4. 勾選 “自定義大小”，初始大小設(shè)為物理內(nèi)存的 1.5 倍，最大值設(shè)為 3 倍（比如 8GB 內(nèi)存，就設(shè) 12288MB 和 24576MB），點(diǎn)擊 “確定” 重啟電腦。

原因 4：內(nèi)存泄漏或惡意軟件作祟

有些軟件存在 bug（比如老舊的設(shè)計(jì)軟件），運(yùn)行時間越長占用內(nèi)存越多，這就是 “內(nèi)存泄漏”；還有惡意軟件會偷偷在后臺運(yùn)行，大量消耗內(nèi)存。

解決方法：

• 遇到內(nèi)存泄漏：先關(guān)閉該軟件，若頻繁出現(xiàn)，就更新軟件到最新版本，或卸載后換同類替代軟件；
• 懷疑惡意軟件：用 Windows Defender 或 Mac 自帶的 “安全與隱私” 全盤掃描，也可以用 Malwarebytes 這類工具檢測，找到陌生且高占用的進(jìn)程直接結(jié)束并刪除。

原因 5：系統(tǒng)或硬件保留內(nèi)存異常

集成顯卡會共享一部分物理內(nèi)存當(dāng)顯存，若設(shè)置過高，可用內(nèi)存就會變少；還有些硬件故障會導(dǎo)致內(nèi)存識別異常（比如 16GB 內(nèi)存只顯示 8GB）。

處理方式：

• 檢查保留內(nèi)存：Windows 任務(wù)管理器→“性能→內(nèi)存”，查看 “硬件保留” 數(shù)值，若超過 1GB，可重啟電腦試試，若無效，進(jìn)入 BIOS 調(diào)整顯存分配（不同主板操作不同，可查說明書）；
• 硬件問題排查：關(guān)閉電腦并斷電，打開機(jī)箱重新插拔內(nèi)存條，若有多根內(nèi)存條，可單獨(dú)測試排查故障條。

三、長期優(yōu)化：讓內(nèi)存不輕易 “爆滿” 的小技巧

1. 定期清理瀏覽器緩存：Chrome/Firefox 瀏覽器→“設(shè)置→隱私與安全→清除瀏覽數(shù)據(jù)”，勾選 “緩存的圖片和文件”，每月清理 1-2 次；
2. 用輕量工具替代臃腫軟件：比如用 WPS 替代大型辦公軟件，用 Edge 瀏覽器替代多插件的舊版瀏覽器，能減少內(nèi)存占用；
3. 靠譜的第三方工具輔助：新手可選開源的 BleachBit，能一鍵清理內(nèi)存緩存和垃圾文件；進(jìn)階用戶可用 TreeSize 找到占用內(nèi)存的大文件，手動刪除不必要的內(nèi)容。

四、關(guān)于 “清理運(yùn)行內(nèi)存” 的常見問答

1. 問：清理運(yùn)行內(nèi)存會刪除我的文檔、照片嗎？

   答：不會。運(yùn)行內(nèi)存只存儲臨時數(shù)據(jù)，清理內(nèi)存只是結(jié)束后臺進(jìn)程、釋放臨時空間，不會涉及硬盤里的個人文件，清理前無需備份文檔。

2. 問：為什么清理后內(nèi)存很快又滿了？

   答：大概率是自啟動程序沒禁用，或有軟件存在內(nèi)存泄漏。先按步驟禁用不必要的啟動項(xiàng)，再觀察哪個軟件占用增長快，更新或卸載該軟件即可。

3. 問：mac 和 Windows 清理運(yùn)行內(nèi)存的方法一樣嗎？

   答：核心邏輯相同，但工具不同。Windows 用任務(wù)管理器，mac 用活動監(jiān)視器；禁用啟動項(xiàng)的路徑也不一樣，但都能通過系統(tǒng)自帶工具完成，無需額外下載軟件。

4. 問：第三方清理工具靠譜嗎？需要每天用嗎？

   答：選開源或知名工具（如 BleachBit）比較靠譜，避免用捆綁廣告的 “流氓軟件”。其實(shí)不用每天清理，每周做一次啟動項(xiàng)檢查 + 緩存清理，就能保持內(nèi)存健康。

5. 問：物理內(nèi)存太小，清理后還是卡怎么辦？

   答：這是硬件限制，清理只能暫時緩解。終極方案是升級內(nèi)存條（比如 8GB 升 16GB），或用云服務(wù)處理大型任務(wù)（如用 Google Colab 跑數(shù)據(jù)），減少本地內(nèi)存壓力。

其實(shí) “怎么清理電腦的運(yùn)行內(nèi)存” 沒有復(fù)雜技巧，關(guān)鍵是找到內(nèi)存占用高的原因，再用系統(tǒng)工具或簡單設(shè)置解決。養(yǎng)成定期檢查后臺進(jìn)程、禁用冗余啟動項(xiàng)的習(xí)慣，電腦就能一直保持流暢啦。如果試過這些方法還是卡，可以看看是不是硬件該升級了哦。