以下是一些有助于提高免疫力的食物：

一、富含維生素C的食物

1. 柑橘類水果
   • 例如橙子、檸檬等。橙子富含維生素C、類黃酮等抗氧化劑，維生素C有助于刺激白細胞的產生，增強身體的防御能力。
2. 草莓
   • 草莓是維生素C的優質來源，每100克草莓中含有約59毫克的維生素C。同時還含有其他營養成分如纖維素等，對整體健康有益。

二、富含蛋白質的食物

1. 魚類
   • 像三文魚等富含優質蛋白質，還含有Omega - 3脂肪酸。優質蛋白質是身體構建免疫細胞的重要原料，Omega - 3脂肪酸有助于減輕炎癥反應。
2. 雞蛋
   • 雞蛋中的蛋白質是完全蛋白質，含有人體所需的所有必需氨基酸。此外，雞蛋還含有維生素D、鋅等營養物質，對免疫系統的正常運作有幫助。

三、富含鋅的食物

1. 牡蠣
   • 牡蠣是鋅含量最豐富的食物之一，鋅在免疫細胞的發育和功能中起著關鍵作用，能夠幫助傷口愈合，增強身體的抗感染能力。
2. 堅果
   • 例如腰果、杏仁等，含有一定量的鋅以及健康的脂肪、蛋白質和纖維，有助于維持免疫系統的健康。

四、蔬菜類

1. 西蘭花
   • 西蘭花富含維生素C、維生素K、纖維素和抗氧化劑等多種營養成分，這些成分有助于提高身體的免疫力。
2. 菠菜
   • 菠菜是營養豐富的綠葉蔬菜，含有維生素A、C、K，葉酸，鐵等營養物質，對維持健康的免疫系統很重要。