顯示器最舒服的亮度和對比度沒有固定的標準，因為這取決于個人的視覺偏好、使用環境、顯示器類型等多種因素。
一般來說，可以參考以下設置范圍并根據個人感受進行微調：

• 對比度：設置在 60% 左右。不過，高對比度可以使圖像更加清晰，細節更豐富，但對比度過高可能導致圖像過于銳利，長時間觀看易造成視覺疲勞。
• 亮度：通常在 40 到 80 之間。在工作時，亮度設置在 40 到 60 之間為宜；在光線充足的環境中，可將亮度適當調高；而在光線較暗的環境中，則應降低亮度，以減少對眼睛的刺激。

如果是夜間或周圍環境較暗，顯示器的對比度和亮度數值較高時屏幕會十分刺眼，需降低亮度。而在白天或光線較好的環境中，可以適當提高亮度，確保屏幕內容清晰可見。
此外，對于色溫的調整，選擇偏暖的色溫可以減少藍光的傷害，對眼睛更為友好。
需要注意的是，不同顯示器的性能和特點也有所不同，有些顯示器可能亮度較高，而有些則相對較暗。同時，每個人對亮度和對比度的敏感程度也不一樣。因此，最重要的是根據自己的眼睛感受來調整，找到看起來最舒適、最不容易引起眼睛疲勞的設置。如果長時間使用顯示器，還應注意保持適當的觀看距離（通常為 50 到 75 厘米），并遵循 “20-20-20” 法則，即每 20 分鐘看 20 英尺（約 6 米）遠的地方至少 20 秒，以緩解眼睛疲勞。
如果顯示器有自動調節亮度和對比度的功能，也可以使用該功能，讓顯示器根據環境光自動調整參數。但自動調節可能無法完全滿足個人需求，仍需根據實際情況進行手動微調。